一、糖类、蛋白质、脂肪这三种东西，相比起来，最容易让人发胖的，就是脂肪。最不要易让人发胖的，就是蛋白质。

二、每3天安排1天“低糖日”，每周六晚上间歇式禁食。平时主食吃七八分饱。要建立壹个概念，减肥最大的敌人是脂肪，大家首先要做好对油脂类食物的控制。

三、不提议饮食种类。膨化食品。果脯蜜饯类。油炸谷物、水果蔬菜或薯类。油炸肉类。糖果类。肉干类 。烘焙零食。甜饮料。

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健身的目的是减脂增肌，因此健身期间的饮食无疑应该增加优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量。如果要达到减肥的目的，首先要做的是控制热量的摄入，可以计算出自己一天所需要的总热量，保证自己摄入的热量小于自己一天所需要的总热量，能量达到负平衡，自然就能够慢慢减肥。

首先要适当减掉大家最喜爱的零食，零食中[_a***_]较高的脂肪、糖分，这两种物质都是导致肥胖的罪魁后手，糖分过量的摄入也许会转化为脂肪囤积，而脂肪的转化率在体内高达96%，也就是基本上吃了多少脂肪就能长多少到大家身上，减少零食的摄入，你会发现自然而然自己就瘦了。不用完全素食言败肉类，瘦肉中的热量其实没有大家想象得那么高，适当食用的话对减肥不会造成啥威胁，大家也可以多用禽肉、鱼虾肉来代替畜肉，因为这些肉类中的脂肪含量更少，而优质蛋白的含量更多，利于增肌也利于脂肪摄入的控制。

主食的摄入量可以适当减少，毕竟主食中富含碳水化合物（糖分），但千万不容完全不吃主食，主食能够提供大家一天中所需要的大量能量来源，如果完全不吃主食，能量供应赶不上趟，也许很容易造成低血糖，头晕、乏力等情况，如果长期不吃主食的话也许还会造成脱发、皮肤蜡黄、免疫力降低等情况。调查发现，完全不吃主食还有也许增加厌食症的发病率。日常可以增加蔬菜摄入比例，全谷物类食物摄入比例，他们富含丰富膳食纤维，能够提升饱腹感，同时能够抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度。

今年我们都很注重自己的身材，很多人甚至将健身作为自己的生活习惯。本身热爱健身是特别好的事，可是有不少小伙伴在健身后却忽略了饮食的重要性，这些人无非就是两种想法：1.“既然已经健身了，那可以大吃一顿犒劳自己一下”。2.“既然已经健身了，那再少吃点东西健身效果不是更好吗？”有这样的想法你就大错特错了。

俗话说“七分吃三分练”，健身后不注意合理饮食，也许会让你辛苦了半天的训练白费。既然如此，健身后应该吃啥？不能吃啥？别着急，这些问题由我一一为你解答。

提议遵循少食多餐的原理将健身后的饮食分为间隔时间不长的两餐。

第一餐是健身后加餐，要在停止健身30分钟后进行，这个时候应该主要以摄入蛋白质含量高的食物为主，非常是增肌训练者，在健身后是补充蛋白质的完美时期，摄入的蛋白质将被高效利用于肌肉生长，因为是加餐，量不容大，提议喝一杯蛋白粉或者牛奶配合一颗鸡蛋用于补充蛋白质，如果觉得饿，可以用水果代替主食一起食用。

第二餐就是正餐了，正餐时间自由把控，提议在训练一小时后吃，而正餐大家要重点关注碳水化合物的摄入，因为碳水化合物提升蛋白质的吸收，迅速补充身体所需能量，促进胰岛素分泌，提议食用杂粮饭、全麦面包、去皮鸡胸肉等。

许多人在健身后喜爱喝一些功能饮料，认为功能饮料既能解渴又能帮助恢复体力。这个观点其实是完全错误的，市面上的功能饮料绝大多数都是含糖的，而且量还不低，事实是在健身后喝含糖饮料会起反效果，因为降低新陈代谢，从而影响健身效果。所以大家在健身后更适合喝水来补充水分。

还要注意不容吃含盐过多的食物，因为过多的盐分会降低身体的钾含量，导致恢复速度减慢，所以不容吃含盐过多的食物而消耗体内的钾元素。

至于高糖、高油、高卡的食物就不用我说了吧？全都是通通禁止的。

到此，以上就是小编对于减肥餐无盐的问题就说明到这了，希望说明关于减肥餐无盐的1点解答对我们有用。